स्वस्थ जीवन के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

स्वस्थ जीवन क्या है?

Life and stayle

स्वस्थ जीवन में शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक शामिल है, इसमें मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य भी शामिल है।
स्वस्थ जीवन में शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक शामिल है, इसमें मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य भी शामिल है।
यह लेख पाठकों को सुझाव देने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि वे स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने जीवन में कार्यों में सुधार या वृद्धि कैसे कर सकते हैं; यह सभी समावेशी होने के लिए नहीं है, लेकिन इसमें प्रमुख घटक शामिल होंगे जिन्हें जीवन शैली का हिस्सा माना जाता है जो अच्छे स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए लोगों को क्या करना चाहिए, इसके बारे में सुझावों के अलावा, लेख में उन कार्यों (क्या न करें) से बचने के बारे में कुछ युक्तियों का उल्लेख किया जाएगा जो अस्वस्थ जीवन की ओर ले जाते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए “स्वस्थ जीवन” का अर्थ है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही संतुलन में हैं या किसी व्यक्ति में एक साथ अच्छी तरह से काम कर रहे हैं। कई मामलों में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध होता है, जिससे एक में बदलाव (अच्छा या बुरा) सीधे दूसरे को प्रभावित करता है। नतीजतन, कुछ सुझावों में भावनात्मक और मानसिक “स्वस्थ जीवन” के लिए सुझाव शामिल होंगे।



1.स्वस्थ भोजन (आहार और पोषण)

स्वस्थ शरीर के विकास और रखरखाव के लिए सभी मनुष्यों को भोजन करना पड़ता है, लेकिन हम मनुष्यों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं जैसे कि शिशु, बच्चे (बच्चे), किशोर, युवा वयस्क, वयस्क और वरिष्ठ। उदाहरण के लिए, शिशुओं को हर 4 घंटे में दूध पिलाने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि वे धीरे-धीरे बड़े न हो जाएं और अधिक ठोस खाद्य पदार्थ लेना शुरू न कर दें। अंततः वे छोटे बच्चों के रूप में प्रति दिन तीन बार खाने के अधिक सामान्य पैटर्न में विकसित होते हैं। हालाँकि, जैसा कि अधिकांश माता-पिता जानते हैं, बच्चे, किशोर और युवा वयस्क अक्सर भोजन के बीच नाश्ता करते हैं। स्नैकिंग अक्सर इन आयु समूहों तक ही सीमित नहीं होता है क्योंकि वयस्क और वरिष्ठ अक्सर ऐसा ही करते हैं।

सुझाव:

एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएं (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना); यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना सबसे बड़ा भोजन नहीं होता है।
भोजन की खपत के थोक में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और वसा रहित या कम वसा वाले दूध उत्पाद।
स्वस्थ आहार में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स (बीन्स और नट्स पर जोर देने के साथ) शामिल करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक (सोडियम) और अतिरिक्त शर्करा में कम हों; लेबलों को देखें क्योंकि लेबल पर पहली सूचीबद्ध वस्तुओं में अवयवों की उच्चतम सांद्रता होती है।
नियंत्रण भाग आकार; सबसे छोटा हिस्सा खाएं जो भूख को संतुष्ट कर सके और फिर खाना बंद कर दे।
स्वस्थ स्नैक्स मॉडरेशन में ठीक हैं और भूख को संतुष्ट करने के लिए फल, साबुत अनाज, या नट्स जैसी वस्तुओं को शामिल करना चाहिए और अत्यधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए।
सोडा और चीनी पेय में अत्यधिक कैलोरी के कारण सोडा और चीनी युक्त पेय से बचें; आहार पेय एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि वे कुछ लोगों को भूखा बनाते हैं और भोजन की खपत बढ़ाते हैं।
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स और वजन बढ़ने को कम करने के लिए सोने से पहले अधिक भोजन करने से बचें।
यदि कोई व्यक्ति क्रोधित या उदास है, तो खाने से इन स्थितियों का समाधान नहीं होगा और इससे अंतर्निहित समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।
बच्चों को मीठा नाश्ता देने से बचें; ऐसा पैटर्न लोगों के लिए आजीवन आदत बन सकता है।
गर्मी के महीनों में भारी भोजन से बचें, खासकर गर्म दिनों में।
स्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने के लिए शाकाहारी जीवन शैली को बढ़ावा दिया गया है; शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सकों से जांच करानी चाहिए कि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त विटामिन, खनिज और आयरन मिल रहा है।
खाना पकाने (165 एफ से ऊपर) सबसे हानिकारक बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों को नष्ट कर देता है; यदि आप बिना पके खाद्य पदार्थ जैसे फल या सब्जियां खाना चुनते हैं, तो उन्हें खाने से ठीक पहले चल रहे उपचारित (पीने के लिए सुरक्षित) नल के पानी से अच्छी तरह से धोना चाहिए।
किसी भी प्रकार का कच्चा या अधपका मांस खाने से बचें।

Sun rice

विशेष परिस्थितियों के लिए सुझाव:

मधुमेह वाले लोगों को उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करना चाहिए और निर्देशानुसार अपने ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करनी चाहिए; दैनिक रक्त शर्करा के स्तर को यथासंभव सामान्य रखने की कोशिश करें।
असामान्य कार्य शेड्यूल वाले लोगों (रात की पाली, कॉलेज के छात्र, सेना) को कम से कम स्नैकिंग के साथ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।
जो लोग खाना बनाते हैं उन्हें ग्रीस या ग्रीस में खाना तलने से बचना चाहिए।
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों (शरीर में वसा) को सभी वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और मुख्य रूप से सब्जियां, फल और नट्स खाने चाहिए और मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना चाहिए।
यदि आप अपने वजन, भोजन के सेवन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या यदि आपको मधुमेह है और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो जल्दी चिकित्सा सलाह लें।

2.शारीरिक गतिविधि और व्यायाम



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स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का प्रमुख योगदान है; लोगों को अपने शरीर का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, और अनुपयोगी जीवन को अस्वस्थ बनाता है। अस्वस्थ जीवन खुद को मोटापे, कमजोरी, सहनशक्ति की कमी, और समग्र खराब स्वास्थ्य में प्रकट कर सकता है जो रोग के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

सुझाव:

नियमित व्यायाम मांसपेशियों और ताकत में उम्र से संबंधित कमी को रोक सकता है और उलट सकता है, संतुलन, लचीलापन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, और बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को कम कर सकता है। नियमित व्यायाम कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है। नियमित, भारोत्तोलन व्यायाम हड्डियों की मजबूती के निर्माण से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है।
नियमित फिटनेस पुराने गठिया पीड़ितों को ड्राइविंग, सीढ़ियां चढ़ने और जार खोलने जैसी दैनिक गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

नियमित व्यायाम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने, तनाव और चिंता को कम करने, मनोदशा को बढ़ाने और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और कुछ लोगों में वसा की हानि होती है।

सप्ताह में कम से कम 3 से 5 दिन तीस मिनट का मामूली व्यायाम (चलना ठीक है) की सिफारिश की जाती है, लेकिन सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने से मिलता है।
व्यायाम को 10 मिनट के छोटे सत्रों में तोड़ा जा सकता है।
चोट या अत्यधिक दर्द या थकान से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। समय के साथ, हर दिन 30 से 60 मिनट तक मध्यम से जोरदार व्यायाम करें।
व्यायाम शुरू करने के लिए लोग कभी बूढ़े नहीं होते। यहां तक कि कमजोर, बुजुर्ग व्यक्ति (70-90 वर्ष की आयु) व्यायाम से अपनी ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम (प्रतिरोध, जल एरोबिक्स, चलना, तैरना, भार, योग, और कई अन्य) सभी के लिए सहायक होता है।
बच्चों को व्यायाम की जरूरत है; घर के बाहर खेलना एक अच्छी शुरुआत है।

Yoga

बच्चों के लिए खेलकूद व्यायाम के उत्कृष्ट अवसर प्रदान कर सकते हैं, लेकिन कुछ व्यायामों को अधिक न करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, बेसबॉल में बहुत अधिक पिचें फेंकने से कोहनी या कंधे जैसे जोड़ को नुकसान हो सकता है)।
ज़ोरदार व्यायाम के दौरान परिश्रम करने से व्यक्ति थका हुआ और पीड़ादायक हो सकता है, लेकिन यदि दर्द होता है, तो दर्द के स्रोत का पता चलने तक व्यायाम को रोक दें; ऐसे व्यायाम को जारी रखने के बारे में व्यक्ति को चिकित्सा सहायता और सलाह लेने की आवश्यकता हो सकती है।

अधिकांश व्यक्ति बिना चिकित्सीय जांच के, चलने जैसे मध्यम व्यायाम शुरू कर सकते हैं। हालांकि, निम्नलिखित लोगों को अधिक जोरदार व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष या 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाएं
हृदय या फेफड़ों की बीमारी, अस्थमा, गठिया, या ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति
ऐसे व्यक्ति जो सीने में दबाव या परिश्रम के साथ दर्द का अनुभव करते हैं, या जो आसानी से थकान या सांस की तकलीफ विकसित करते हैं
ऐसी स्थिति वाले व्यक्ति जो कोरोनरी हृदय रोग विकसित करने के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, सिगरेट धूम्रपान, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, या ऐसे परिवार के सदस्य जिन्हें दिल का दौरा और कोरोनरी हृदय रोग की शुरुआत हुई थी
जो लोग रुग्ण रूप से मोटे हैं

Helthy

3.शारीरिक निष्क्रियता और व्यायाम की कमी के परिणाम:

शारीरिक निष्क्रियता और व्यायाम की कमी हृदय रोग और कुछ कैंसर से जुड़ी हैं।
शारीरिक निष्क्रियता और व्यायाम की कमी टाइप II डायबिटीज मेलिटस (इसे परिपक्वता या वयस्क-शुरुआत, गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह के रूप में भी जाना जाता है) के साथ जुड़ा हुआ है।
शारीरिक निष्क्रियता और व्यायाम की कमी वजन बढ़ाने में योगदान करती है।
मानसिक स्वास्थ्य

स्वस्थ जीवन में शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक शामिल है, इसमें भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन कर सकते हैं।

सुझाव:

रोजाना पर्याप्त नींद लें; सीडीसी आयु समूह (झपकी सहित) के अनुसार निम्नलिखित की सिफारिश करता है; जन्म से 2 महीने तक 12-18 घंटे, 3-11 महीने की उम्र से 14-15 घंटे, 1-3 साल की उम्र के लिए 12-18 घंटे, 3-5 साल की उम्र के लिए 11-13 घंटे, 10-11 घंटे 5-10 वर्ष की आयु के लिए, 10-17 वर्ष की आयु के लिए 8.5-9.5 घंटे और 18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वृद्ध लोगों को लगभग 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन वे उतनी गहरी नींद नहीं लेते हैं और रात में जाग सकते हैं या जल्दी उठ सकते हैं, इसलिए झपकी (जैसे बच्चों को चाहिए) उन्हें कुल 7-9 घंटे की नींद जमा करने की अनुमति देती है।
टहलें और प्रति सप्ताह कम से कम कई बार जो आप देखते और सुनते हैं उस पर चिंतन करें।
कुछ नया और अक्सर कोशिश करें (एक नया खाना खाएं, काम करने के लिए एक अलग मार्ग का प्रयास करें, एक नए संग्रहालय प्रदर्शन पर जाएं)।
कुछ दिमागी व्यायाम करें (पढ़ें, सप्ताह के दौरान कभी-कभी पहेली करें)।

एक प्रक्रिया पर तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और इसके एक खंड को 1 से कई घंटों तक पूरा करें, फिर एक ब्रेक लें और कुछ आराम (चलना, व्यायाम, छोटी झपकी) करें।
विभिन्न विषयों पर अन्य लोगों के साथ बात करने में कुछ समय बिताने की योजना बनाएं।
हर हफ्ते कुछ चीजें करने के लिए कुछ खाली समय निकालने की कोशिश करें (शौक, खेल)।
जब कुछ ऐसा होता है जिसे आप नहीं करना चाहते हैं या इसमें शामिल नहीं होना चाहते हैं तो “नहीं” कहने के तरीके सीखें।

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